Bonne Année 2025 !

C’est avec beaucoup de joie que je vous souhaite mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année.

Offrez-vous ce qu’il y a de mieux. De l’amour, de la paix et de l’attention pour que chaque instant soit pleinement savouré.

Pour ma part, ce début d’année est l’occasion de vous proposer un nouveau programme, à destination des adultes touchés par le TDAH. Je vous en reparle un peu plus tard.

Ce mois de janvier est également l’occasion de nous inspirer du créateur des programmes MBSR, John Kabat-Zinn, qui nous rappelle :

« Chaque instant est un nouveau départ. En cette nouvelle année, rappelez-vous que vous pouvez choisir, à chaque respiration, de recommencer et d’avancer. »

Le passage à une nouvelle année est généralement l’occasion de se donner un objectif. Je vais perdre du poids. Je vais arrêter de fumer. Je vais me mettre au sport, etc.

Pour 2025, je vous propose une autre approche, celle de l’intention. SI à première vue cela peut paraître semblable, c’est pourtant bien différent d’une résolution.

Avant tout parce que l’intention est une phrase que l’on prononce au présent. En les ressentant, les mots s’imprègnent en vous et vous guident vers la réalisation de votre intention.

Attention cependant à ne pas confondre avec la méthode Coué. Il ne s’agit pas de vous répéter la phrase en boucle en espérant qu’elle se réalise.

D’ailleurs, je vous invite à choisir quelque chose de simple, de doux, et de non culpabilisant pour que les jours sans moral ne se transforment pas en calvaire.

Choisissez par exemple l’intention « Je fais de mon mieux » pour gagner en confiance. Ou encore « Je m’aime » pour renforcer votre estime de vous.

En méditant sur cette intention régulièrement. Votre quotidien en prendra naturellement le chemin. Rendez-vous à la fin de ce courrier pour découvrir la méditation sur l’intention.

Un nouveau programme pour mieux vivre son TDAH. 🤯

Le trouble de l’attention, avec ou sans hyperactivité, peut parfois être un cauchemar quotidien.

Avec cette impression constante que le cerveau ne s’arrête jamais. Avec ces pensées qui jaillissent sans interruption ni logique. Comment avoir l’impression de profiter de l’instant présent ?

Comment être là quand, en plus, ces pensées créent de nouvelles angoisses, de nouvelles raisons de culpabiliser ou de voir la vie en noir ?

Moi-même, j’ai mis de (trop) nombreuses années avant de me faire diagnostiquer. Cette étape a pourtant été incroyablement bénéfique dans la compréhension de mes comportements.

En intégrant cette donnée dans mes méditations. J’ai pu prendre de la hauteur vis-à-vis des vagabondages de mon cerveau et des émotions qu’ils engendrent.

C’est donc avec beaucoup de joie que je vous propose ce nouveau stage : le programme MAPS, Mindful Awareness Practice for Stress.

Il intègre des temps de compréhension et de réflexion sur le TDAH, ainsi que des temps de méditation plus courts que pour les programmes MBST ou MBCT.

À terme, il vous permet de vivre un quotidien moins intense mentalement et davantage porté sur l’instant présent.

Si ce programme vous intéresse, vous pouvez dès à présent m’en faire part et découvrir l’article associé en suivant ce lien. Le premier stage est prévu pour bientôt. D’autres informations à venir.

Les stages de janvier débutent bientôt !

Je vous en parlais le mois dernier, deux nouveaux cycles MBSR et MBCT démarrent respectivement les 28 et 30 janvier.

Bien que les réunions d’information soient déjà passées, il est encore possible de vous inscrire. Retrouvez les dates de toutes les séances en cliquant ici pour le MBSR, et ici pour le MBCT.

N’hésitez pas à en parler à vos proches. Les stages sont idéaux pour développer une routine de méditation durable, et leurs bénéfices se ressentent au quotidien.

Contactez-moi via elomindfulness@gmail.com ou directement au 07 86 02 90 90.

Une journée en silence, ça vous parle ? 🫢

Qui dit nouveau programme, dit nouvelle journée de pratique intensive.

Vous êtes nombreux à avoir apprécié ces journées et à vouloir revivre l’expérience. Bien entendu, c’est possible.

Pour ces cycles, les journées en silence auront lieu les 8 et 9 mars. Vous pouvez d’ores et déjà vous inscrire moyennant une participation de 70 €.

Si vous n’avez pas pu participer à la journée de votre stage, vous êtes invité gratuitement.

Pour rappel, une étude de 2019 a révélé qu’une journée intensive de méditation peut modifier l’épigénome. Ces changements épigénétiques permettent à une réduction du stress et à une amélioration du bien-être général qui s’inscrivent sur la durée.

Pour un quotidien plus doux : la méditation de l’intention. 🧘‍♀️

Comme promis, voici une proposition de méditation pour entamer cette année. Courte et basée sur l’intention, elle vous permet de l’ancrer dans l’instant présent et la ressentir dans chacun de vos actes.

Prenez quelques minutes pour vous arrêter dans votre journée.

• Installez-vous confortablement : Asseyez-vous dans une position stable, le dos droit, les mains posées sur vos genoux ou vos cuisses. Fermez doucement les yeux.

• Portez votre attention sur votre respiration : Inspirez par le nez, sentez l’air pénétrer vos narines, vos poumons et votre ventre. Sentez votre cage thoracique et votre abdomen se gonfler. Sentez-les ensuite se dégonfler lorsque vous expirez. Et focalisez votre attention sur le trajet de l’air dans votre corps.

• Formulez votre intention : Amenez à votre esprit une intention claire et formulée au présent. Ce peut être votre intention de l’année, ou une spécifiquement choisie pour cette journée. Répétez cette intention mentalement plusieurs fois.

• Visualisez l’intention : Imaginez cette intention comme une lumière douce qui rayonne depuis votre cœur. Ressentez son énergie se diffuser à travers votre corps et au-delà, influençant vos actions et votre façon de voir la vie.

• Concluez doucement : Revenez à votre respiration, sentez votre corps en contact avec le sol ou la chaise, et ouvrez doucement les yeux lorsque vous vous sentez prêt. Prenez un moment pour sourire et vous remercier de ce moment de calme.

Soyez présent !

À nouveau, je vous souhaite une année de présence à chaque instant. Je vous invite à vous rendre compte que chaque moment a autant de valeur que le précédent et le suivant.

Ne regrettez pas vos choix, vivez-les. Soyez là où vous êtes. Et si vous souhaitez être ailleurs, faites en votre intention.

À très vite,

Élodie.